Cyanocobalamin
Siyanokobalamin (B12)
Vitamin/AntioxidantSentetikUzman GörüşüFaydalı
Ne İşe Yarar?
Antioksidan/vitamin; serbest radikallere karşı koruma ve cilt yenilenmesini destekler.
Kanıt
Uzman Görüşü
Grup
Vitamin/Antioxidant
Kaynak
Sentetik
Bilimsel Kaynaklar
A review of vitamin B12 in dermatology.
PubMed(2015)
PMID 25559140 — REVELA PubMed auto-backfill 2026-05-12
Vitamin B12 Supplementation in Diabetic Neuropathy: A 1-Year, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.
PubMed(2021)
PMID 33513879 — REVELA PubMed auto-backfill 2026-05-12
Vitamin B(12).
PubMed(2006)
PMID 30489717 — REVELA PubMed auto-backfill 2026-05-12
Hangi İhtiyaçlara İyi Gelir?
Doğal Kaynaklar
Günlük önerilen miktar: 2.40 mcg
| Gıda | 100g'da | Biyoyararlanım | Not |
|---|---|---|---|
| Dana ciğeri (pişmiş) | 70 mcg | Yüksek | En yoğun B12 kaynağı |
| Uskumru | 19 mcg | Yüksek | |
| Somon balığı | 4.9 mcg | Yüksek | |
| Yumurta | 1.1 mcg | Yüksek | |
| Süt (tam yağlı) | 0.5 mcg | Yüksek |
Gıdalardan alınan vitaminlerin biyoyararlanımı genellikle takviyelerden daha yüksektir. Dengeli beslenme takviyeye tercih edilmelidir.